b'TipsPara mejorar la calidaddel sueo:01Realiz algn tipo de actividad fsica durante el da para favorecer el descanso durante la noche.Los seres humanos no siempre dormimos igual, y los02cambios culturales, y sobreProcur acostarte y levantarte todos los todo los tecnolgicos, han sidodas a la misma hora.determinantes para modificar el promedio de horas de sueo.03Con el acceso masivo a la electricidad, el promedio deApag la luz. La hormona que induce el sueo descendi de nueve asueo, la melatonina, se produce solo si71entre siete y ocho horas. no hay ningn tipo de luz en la habitacin. 04Es bueno acostarse apenas llegan los primeros signos de sueo: bostezos, parpadeo acelerado, sequedad de ojos.05Las cenas deben ser ligeras y realizarse al menos una hora antes de acostarse. Caf, alcohol, t, vitamina C y otras sustancias pueden retardar el sueo o generar insomnio. El sueo nocturno de un adulto se organiza en cuatro o cinco ciclos de unos 90 a 120 minutos, durante los cuales se pasa de la vigilia a la somnolencia, luego al sueo ligero y al sueo profundo, y finalmente al llamado sueo de movimientos oculares rpidos ( mor ).'