b'mos descansar nos encontramos con las con- lohacemos,diceelespecialista,volvemos tracturas,latensinmuscular,lasvscerasa darnos manija, y es como si apretramos apretadas; eso afecta al sistema inmunol- muchas veces enter en ese programita mental gico y todas las funciones fsicas y psicolgi- que dispara la respuesta. El mindfulness nos cas. Todas las patologas digestivas (gastritis,entrena para cortar ese circuito. Las situacio-lcera, colon irritable) estn asociadas al es- nes ocurren, el sufrimiento es parte de la vida, trs, dice este psiclogo.perosabemosquepodemosparar,volver Cabrera sostiene que gran parte de lo queal momento presente y darnos tiempo para podemos hacer frente al estrs es estar pre- restablecernos. Ayuda a entrenar la atencin sentes: Yo trabajo con el sistema mindful- para traerla al momento presente con una ac-ness, que trata de cultivar la atencin mentaltitud de aceptacin y no-juicio. Abrindome enelmomentopresente.Traerlamenteay aceptando lo que est pasando ahora, sin este momento. Porque una vez disparada laimportarsimeresultaagradable,neutroo respuesta de estrs, nuestra mente se anticipaincmodo. y se orienta hacia el peligro, para poder pre- No se trata, dice el experto, de evitar o venir males futuros. Esto tiene una funcinde negar nada, sino de aprender a lidiar con desupervivencia,perogeneralmentehaceel sufrimiento de la vida. No es adoptar una que nos pongamos ansiosos, nos enfoquemosactitudindiferentealoqueestpasando, en lo que est mal, hagamos hiptesis sobremsbientodolocontrario.Esaprendera lo malo que pasar despus y nos desconec- estar aqu con lo que est pasando ahora en temos del momento presente. Entrenar estaeste momento. Muchas veces lo que ms nos habilidaddeestardonderealmenteestnestresa no es lo que est pasando, sino todo nuestros pies ayuda a regular el estrs.lo que anticipamos que va a pasar despus. Esta tcnica deriva del estudio de la me- Aprender a discriminar lo que realmente es, ditacin. En las ltimas dcadas se ha des- del rollo que nos hicimos nos hace ms efi- 77cubierto que cuando meditamos se activa lacaces para resolver la situacin.parte ms evolucionada de nuestro cerebro, la que puede inhibir la funcin de la amgda-la cerebral, que es la que dispara la respuesta de estrs. Cuando cultivamos esto de estar presentes en el presente, de pensar en lo que est pasando, y no en lo que pas o pasar, estamos desarmando en nuestra qumica ce-rebral y en nuestra fisiologa esa disposicin a la lucha, a la huida o a quedar paralizados, asegura Cabrera. No podemos evitar que se dispare la res-puesta de estrs, lo que s podemos hacer es darnoscuentaydesarmarlacuandovalo-ramos que la situacin no lo amerita. Si no 1980 2012Expertos en biologa de la evolucin seLa investigadora Sonia Lupien explica en su preguntaron por qu, si el estrs es tan malolibro Well Streseed: manage stress before para nuestro organismo, se ha mantenidoit turns toxic que el estrs es como el inalterado a lo largo de la evolucin? azcar, no es intrnsecamente malo. Pero si abusamos nos podemos volver diabticos.'